Aiahooajaks vormi - kaota 12 kg 1 kuuga

Aiahooajaks vormi

On veel pisut jäänud aktiivse aiahooaja alguseni. Ja nagu alati, jõuab see kätte ootamatult. Viimane aeg alustada mõne tervisliku toitumise kuuri või dieediga, et ka oma aias parem välja näha. Samas tõstes eelnevalt aiatöödeks lihastes toonust.
Pakume välja ühe paljudest võimalustest.

Enamiku dieetide ja nii ka selle eesmärgiks on kehakaalu vähendamine. Toiduga saadud energia, mida organism ei suuda ära tarvitada, talletatakse rasvarakkudes ja see põhjustab kehakaalu tõusu. Kui toidust saadav energiakogus on aga väiksem kui kogu energiatarve keha soojendamiseks, liigutamiseks, kasvamiseks jne, võtab organism kasutusele rasvarakkudesse talletatud varud ja kehakaal väheneb.

Koostisosad on peamiselt puu-ja köögiviljad, 4-5 toidukorda päevas. Koos liikumise, vastupidavuse ja püsivusega saavutate kindlasti omale püstitatud eesmärgi.

Toitumisplaan 7 päevaks

Esmaspäev

Hommikusöök: 1 apelsiin, 1 banaan ja 1 tass apelsini mahla

Vahepala: 1 tass apelsini mahla 1 viil röstsaia

Lõuna: 100 g keedetud kala, 100 grammi värsket juurviljasalatit

Õhtusöök: Sama mis lõunasöök

Enne magamaminekut: 1 tass apelsini mahla, 1 väike tükk röstsaia.

Teisipäev

Hommikusöök: 1 kergelt-keedetud muna, 1 tass apelsini mahla

Vahepala: 1 väike tükk röstsaia, 1 tass apelsini mahla

Lõuna: 100 g küpsetatud liha, 2 keedetud kartulit, 4 salatilehte

Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 1 tugevalt keedetud muna, salat, herned (värsked või konserveeritud)

Enne magamaminekut: 1 tass apelsini mahla, 1 röstsai

Kolmapäev

Hommikusöök: 1 tass lahjat piima, 1 viil röstsaia

Vahepala: 100 g lahjat juustu

Lõunasöök: 100 g riisi, 150 g värskekapsa salatit 1 spl. sidrunimahlaga ja hakitud peterselliga

Õhtusöök: 100 g küpsetatud liha, 1 õun, 4 lehtsalatit

Enne magamaminekut: 1 tass apelsini mahla, 1 väike tükk röstsaia.

Neljapäev

Hommikusöök: 1 tass ananassi mahla, 60 g ananassi

Vahepala: 1 tass ananassi mahla, 1 väike tükk röstsaia

Lõunasöök: 100 g keedetud liha, väike tükk juustu ja 1 apelsin

Õhtusöök: 2 keedetud kartulit, 150 g riivitud porgandisalatit õliga

Enne magamaminekut: 1 tass ananassi mahla, 1 viil röstsaia.

Reede

Hommikusöök: 1 tass õunamahla, 1 väike röstsai

Vahepala: 1 õun, 1 apelsin

Lõunasöök: 150g keedetud kala, 2 väikest keedetud porgandit

Õhtusöök: 1 supitaldrik köögivilja suppi (kreemjat seenesuppi või kalahautist), tükikese leivaga

Enne magamaminekut: 1 tass apelsinimahla, 1 väike tükk röstsaia.

Laupäev

Hommikusöök: 1 tass õunamahla, 1 viil röstsaia

Vahepala: 150 g riivitud keedupeedi salatit õliga

Lõunasöök: 1 supitaldrik köögivilja suppi, kreemjas seenesupp või hautatud kala, 1 tükk leiba

Õhtusöök: 100 g praetud seeni, 100 g salatit värsketest köögiviljadest

Enne magamaminekut: 1 tass õunamahla, 2 küpsist.

Pühapäev

Hommikusöök: 1 banaan, 1 peotäis viinamarju

Vahepala: 1 tass porgandimahla, 1 väike tükk röstsaia

Lõunasöök: 100 g keedetud liha, 100 g salatit värskest kapsast, noorest sibulast ja 1 sidruni mahl

Õhtusöök: 1 supitaldrik aedvilja suppi, kreemjat seenesuppi või hautatud kala, 1 (100 g) puuvili, 4 salatilehte

Enne magamaminekut: 1 tass õunamahla, 2 kuivatatud viigimarja.

Seda toitumise kava võite vajadusel korrata 2-4 nädalat, kuid mitte enam. Pärast kava lõppu soovitatakse tarbida rohkem puu- ja köögivilju ning järk-järgult suurendada valgurikkaid toite. Toitumine on rikas puu- ja köögiviljadest, nii et keha saab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.

Toitumisplaani perioodil on soovitatav päevane mõõdukas füüsiline aktiivsus nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, vähemalt 30 minutit.

Aiahooajaks vormi