Aiahooajaks vormi - kaota 12 kg 1 kuuga
On veel pisut jäänud aktiivse aiahooaja alguseni. Ja nagu alati, jõuab see kätte ootamatult. Viimane aeg alustada mõne tervisliku toitumise kuuri või dieediga, et ka oma aias ja kasvuhoones parem välja näha. Samas tõstes eelnevalt aiatöödeks lihastes toonust.
Pakume välja ühe paljudest võimalustest.
Enamiku dieetide ja nii ka selle eesmärgiks on kehakaalu vähendamine. Toiduga saadud energia, mida organism ei suuda ära tarvitada, talletatakse rasvarakkudes ja see põhjustab kehakaalu tõusu. Kui toidust saadav energiakogus on aga väiksem kui kogu energiatarve keha soojendamiseks, liigutamiseks, kasvamiseks jne, võtab organism kasutusele rasvarakkudesse talletatud varud ja kehakaal väheneb.
Koostisosad on peamiselt puu-ja köögiviljad, 4-5 toidukorda päevas. Koos liikumise, vastupidavuse ja püsivusega saavutate kindlasti omale püstitatud eesmärgi.
Toitumisplaan 7 päevaks
Esmaspäev
Hommikusöök: 1 apelsiin, 1 banaan ja 1 tass apelsini mahla
Vahepala: 1 tass apelsini mahla 1 viil röstsaia
Lõuna: 100 g keedetud kala, 100 grammi värsket juurviljasalatit
Õhtusöök: Sama mis lõunasöök
Enne magamaminekut: 1 tass apelsini mahla, 1 väike tükk röstsaia.
Teisipäev
Hommikusöök: 1 kergelt-keedetud muna, 1 tass apelsini mahla
Vahepala: 1 väike tükk röstsaia, 1 tass apelsini mahla
Lõuna: 100 g küpsetatud liha, 2 keedetud kartulit, 4 salatilehte
Õhtusöök: 200 g keedetud kala, 1 tugevalt keedetud muna, salat, herned (värsked või konserveeritud)
Enne magamaminekut: 1 tass apelsini mahla, 1 röstsai
Kolmapäev
Hommikusöök: 1 tass lahjat piima, 1 viil röstsaia
Vahepala: 100 g lahjat juustu
Lõunasöök: 100 g riisi, 150 g värskekapsa salatit 1 spl. sidrunimahlaga ja hakitud peterselliga
Õhtusöök: 100 g küpsetatud liha, 1 õun, 4 lehtsalatit
Enne magamaminekut: 1 tass apelsini mahla, 1 väike tükk röstsaia.
Neljapäev
Hommikusöök: 1 tass ananassi mahla, 60 g ananassi
Vahepala: 1 tass ananassi mahla, 1 väike tükk röstsaia
Lõunasöök: 100 g keedetud liha, väike tükk juustu ja 1 apelsin
Õhtusöök: 2 keedetud kartulit, 150 g riivitud porgandisalatit õliga
Enne magamaminekut: 1 tass ananassi mahla, 1 viil röstsaia.
Reede
Hommikusöök: 1 tass õunamahla, 1 väike röstsai
Vahepala: 1 õun, 1 apelsin
Lõunasöök: 150g keedetud kala, 2 väikest keedetud porgandit
Õhtusöök: 1 supitaldrik köögivilja suppi (kreemjat seenesuppi või kalahautist), tükikese leivaga
Enne magamaminekut: 1 tass apelsinimahla, 1 väike tükk röstsaia.
Laupäev
Hommikusöök: 1 tass õunamahla, 1 viil röstsaia
Vahepala: 150 g riivitud keedupeedi salatit õliga
Lõunasöök: 1 supitaldrik köögivilja suppi, kreemjas seenesupp või hautatud kala, 1 tükk leiba
Õhtusöök: 100 g praetud seeni, 100 g salatit värsketest köögiviljadest
Enne magamaminekut: 1 tass õunamahla, 2 küpsist.
Pühapäev
Hommikusöök: 1 banaan, 1 peotäis viinamarju
Vahepala: 1 tass porgandimahla, 1 väike tükk röstsaia
Lõunasöök: 100 g keedetud liha, 100 g salatit värskest kapsast, noorest sibulast ja 1 sidruni mahl
Õhtusöök: 1 supitaldrik aedvilja suppi, kreemjat seenesuppi või hautatud kala, 1 (100 g) puuvili, 4 salatilehte
Enne magamaminekut: 1 tass õunamahla, 2 kuivatatud viigimarja.
Seda toitumise kava võite vajadusel korrata 2-4 nädalat, kuid mitte enam. Pärast kava lõppu soovitatakse tarbida rohkem puu- ja köögivilju ning järk-järgult suurendada valgurikkaid toite. Toitumine on rikas puu- ja köögiviljadest, nii et keha saab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
Toitumisplaani perioodil on soovitatav päevane mõõdukas füüsiline aktiivsus nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, vähemalt 30 minutit.
